一 、虛胖體質(zhì)如何減肥
虛胖缺乏鍛煉，身體虛弱，低血壓低血糖
1.改掉重口味的吃飯習(xí)慣
虛胖的人大多重口味！其實(shí)屬于虛胖、水胖型的人很多，這類人需要的是補(bǔ)氣、健脾、利濕，調(diào)整代謝為主，就算吃不多，瘦身效果也不明顯。
2.白天多喝水，睡前少喝水
白天多喝水幫助新陳代謝，睡前3小時(shí)盡量不喝，如果情況特殊最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠啦。睡前喝太多，隔天容易水腫。
3.良好睡眠，輔助減肥
睡眠不好可能是腎虛，亞健康狀態(tài)的惡性循環(huán)就有可能是你肥胖的主因。傍晚散散步，睡前2-3小時(shí)喝杯牛奶。良好的睡眠提高細(xì)胞的運(yùn)作效率，加強(qiáng)血液循環(huán)和排毒代謝功能。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓"虛胖"體質(zhì)漸漸改善。
二 、實(shí)胖體質(zhì)如何減肥
實(shí)胖基礎(chǔ)代謝率低、運(yùn)動(dòng)少、脂肪細(xì)胞數(shù)增多
攝取的熱量高于身體消耗的熱量
1.控制食欲&食量
不可以節(jié)食?。?！少食多餐，一天吃4-5頓，每頓吃到不餓，但是絕對(duì)不能飽。少食多餐能幫助提高基礎(chǔ)代謝。
2.多喝水，多喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。每日飲3次茶的人，新陳代謝率會(huì)提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉6磅體重。
3.減少脂肪，增加肌肉
實(shí)胖要運(yùn)動(dòng)減肥，不是出汗就達(dá)標(biāo)的，有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度、時(shí)間才開始燃燒脂肪。每周不少于3次、每次30分鐘以上的跑步、快步走、自行車、健身操等，才能實(shí)現(xiàn)整體減脂的目的。有氧+力量訓(xùn)練，效果會(huì)更好！肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。
