久坐成疾，最溫柔的“慢性自殺”

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2018年11月1日

 

        世界衛(wèi)生組織的行為危險因素研究公布：久坐的生活方式會在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個主要潛在原因。全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關(guān)，而且久坐不動會增加幾乎所有疾病的死亡率。
        都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒了嗎？
        1.久坐與頸椎病1.久坐與頸椎病久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。
　　由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到松弛，就會容易形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。
　　2.久坐與痛經(jīng) 很多上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環(huán)障礙。
　　3.久坐與腰痛  最常見的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現(xiàn)酸痛、僵硬、無力感等。
        4.久坐與肥胖 “腰帶越長壽命越短”，肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。
　　如果你是能坐著絕不站著的人，當(dāng)你攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)脂肪容易堆積，體重上升，醫(yī)學(xué)界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風(fēng)）都與肥胖直接相關(guān)。
　　5.久坐與結(jié)腸癌 結(jié)腸癌就是一項多發(fā)的“椅子病”。長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運動和體力勞動者。
        動起來防殺手動起來防殺手
        01 每小時站立一次 對于久坐的人群，應(yīng)每小時站立一次，起來倒一杯水或走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。
　　02 每天說走就走 很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛煉的借口，但有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。行走時，腹部也會跟著運動，這樣能促進胃腸蠕動、緩解便秘，保護腸道健康。長期堅持，能減少罹患直腸癌和結(jié)腸癌的幾率。
　　趕走久坐疲勞，你只需要動起來。