做好7件事 告別失眠睡的香

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2014年12月1日

    失眠，是現(xiàn)代人共同面臨的一個(gè)問題，躺在床上翻來覆去睡不著、睡著了又經(jīng)常醒、經(jīng)常做夢(mèng)，這樣的睡眠不僅不能緩解疲勞，而且還會(huì)讓我們第二天醒來時(shí)更加的疲憊，想要睡好覺，睡前需要特別注意，下面我們來看看預(yù)防失眠睡前要注意的事項(xiàng)。
　　1、睡前不吃東西
　　睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，并引起呼吸不適。這終會(huì)影響睡眠的深度，往往引起多夢(mèng)，或者說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘。
　　另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。
　　2、睡前洗臉洗腳
　　睡前洗洗手臉，可以促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。睡覺前洗一個(gè)溫水腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
　　當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對(duì)睡眠的好處將會(huì)更大。
　　3、睡前應(yīng)開窗
    人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
    在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長(zhǎng)時(shí)間地開窗，也要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。
　　4、注意衣著和姿勢(shì)
　　為了幫助入睡和少做夢(mèng)，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢(shì)因人而異，一般可仰睡成“大”字 形；也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán)；枕頭不要太低，但也不能過高，應(yīng)依自己的感受而定。
　　5、睡前不宜興奮
　　睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng) （包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)），不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。此外 ，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。
　　6、睡前放松活動(dòng)
　　在睡前1-2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。
　　7、睡前宜少飲水，解小便
　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡覺將會(huì)不安神，一個(gè)勁地做夢(mèng)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 。因此，睡前宜少飲水，解個(gè)小便后再上床。